Programa
FitnessCore
- Garantía de 7 días
- 28 clases pregrabadas
- Clases variadas y progresivas
- Entrena a tu propio ritmo
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
FitnessCore
- Garantía de 7 días
- 28 clases pregrabadas
- Clases variadas y progresivas
- Entrena a tu propio ritmo
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
FitnessCore
Tonifica y fortalece tus logros
FitnessCore se trata de mi programa avanzado diseñado para mujeres que buscan llevar su entrenamiento al siguiente nivel. FitnessCore trabaja a través de una combinación única de Pilates con movimientos en 3 dimensiones (3D) y elementos de Yoga para trabajar y potenciar la fuerza, estiramiento y balance de tu Core, glúteos y postura.
Al tratarse de un programa de nivel intermedio-avanzado, este está pensado para:
• Mujeres que ya han pasado por el proceso de recuperación del parto y estan listas para aumentar su nivel del entrenamiento
• Mujeres que están buscando potenciar sus resultados mediante una mayor variedad de ejercicios y movimientos de mayor intensidad
Módulos del programa
Duración de cada clase: 25-30 minutos
Módulo 1:
El Core y la movilidad
1. ¿Qué es el Core?
2. ¿Cómo se activa el Core?
3. Trabajo armónico de los músculos del Core
4. Movilidad de la caja torácica y pelvis
5. Balance muscular y fascial
6. Conexión: piernas, piso pélvico y abdomen
Objetivo: Comenzaremos este primer módulo desbloqueando el cuerpo desde lo más profundo a través de la activación de los músculos respiratorios mediante movimientos conscientes de la caja torácica y la pelvis. Esto no solo te permitirá entrenar de manera más eficiente, sino que también te ayudará a sentirte mejor en tu día a día. Adquiriendo así mayor conciencia corporal y control sobre cada movimiento.
Módulo 2:
Fortaleciendo los glúteos
1. El secreto de los glúteos
2. Glúteos firmes
3. Dando forma a los glúteos
4. Movilidad de los glúteos en 3 dimensiones
Objetivo: En este módulo, trabajaremos en la liberación de la pelvis, la movilidad de las piernas y el fortalecimiento de los glúteos, los cuales conforman la parte externa del Core y tienen su conexión fascial con el Core interno, aliviando así las tensiones en la cintura y cuello, mejorando al final la postura y bienestar general. Esto te ayudará a entender mejor la conexión entre los glúteos y el Core, y cómo estos puede optimizar tus movimientos.
Módulo 3:
Postura, balance y estabilidad
1. Del balance corporal al balance emocional
2. Balance a través de la pelvis libre
3. Apertura y movilidad de la caja torácica
4. Transmitiendo la fuerza a las piernas
Objetivo: En este módulo exploraremos e identificaremos la conexión entre los pies y el abdomen mediante una serie de ejercicios de balance para la mejora de la postura y el equilibrio. Recuperando así la sensación de establidad y el control de tu cuerpo.
Módulo 4:
Fuerza y establidad
1. Liberación miofascial y elasticidad muscular
2. Estiramiento dinámico con las pesas
3. Ganando flexibilidad y fuerza (Entrenamiento con el palo)
4. Linea interna de las piernas y su conexión con el Core
Objetivo: En este módulo combinaremos flexibilidad, fuerza y coordinación a través de ejercicios de estiramiento con peso, fortalecimiento del Core y mejora de la estabilidad. Esto te ayudará a lograr una mayor amplitud de movimiento, coordinación y fuerza en tus entrenamientos.
Módulo 5:
Uso integral del Core
1. Entrenamiento con la silla
2. Cardio de bajo impacto
3. Trabajo con las lineas laterales
4. Abdomen: músculos internos y externos
5. Potencia de los glúteos a través del sacro
6. Coordinación y fuerza
7. Fusión de Pilates y Yoga
8. Combo: fuerza y flexibilidad
Objetivo: En este módulo final nos enfocaremos en sentir cómo tu Core te brinda la resistencia para realizar ejercicios dinámicos (o de cardio de bajo impacto) con mayor eficiencia. Logrando así un cuerpo fuerte, ligero y con un alto rendimiento y bienestar general.
Beneficios del programa
- Te contaré el secreto de cómo se construyen los glúteos
- Aplicarás movimientos dinámicos que te permitan quitar la flacidez de la piel
- A través del trabajo con el diafragma y el piso pélvico construirás un abdomen sano
- Entenderás cómo la movilidad de la pelvis influye en tu postura, tu piso pélvico y el abdomen
- El uso del peso te permitirá integrar al trabajo la fuerza de los brazos y sentir mejor la integración de todo el cuerpo
¡Importante saber antes de comenzar!
Algunas condiciones pueden contraindicar la práctica del programa FitnessCore o requerir modificaciones en la rutina. Por tu seguridad, te recomendamos leer atentamente esta sección y en caso de presentar alguna de estas condiciones el consultar con tu profesional de la salud.
- Embarazo
- Osteoporosis
- Tumores malignos
- Miomas sangrantes
- Roturas y heridas abiertas
- Prolapso de cualquier grado
- Dolores agudos o inflamaciones de las víceras
- Tumores benignos en el etapa de crecimiento
- Diástasis no controlable (sale el bultito al hacer el esfuerzo)
- Cualquier tipo de hernia que requiera intervención quirúrgica
- Cualquier contraindicacion a la actividad física de parte de su médico
¡Potencia tu fuerza con nuestras clases gratuitas!
FitnessCore
Impulsa tus resultados con esta playlist gratuita, especialmente seleccionada con el contenido más útil para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Perfecta para complementar tu rutina o para quienes buscan una opción más accesible.
Descubre también más contenido valioso sobre el método Fit40semanas a través de mi perfil de Instagram. En este subo tips y datos más concisos de manera regular. ¡Mantente al pendiente!
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber acerca del programa
¿Cuánto duran las clases?
Cada clase dura aproximadamente de 25-30 minutos.
¿Puedo hacer otro tipo de entrenamiento al mismo tiempo?
Sí, puedes combinar este programa con otro tipo de entrenamiento.
¿Se puede hacer la compra del programa desde cualquier país?
Sí, el precio es en dólares pero se hace la conversión automáticamente en la moneda de tu país.
¿Qué material se necesita para tomar el programa?
Para este programa necesitarás:
• 1 pelota pequeña de pilates o pelota infantil (apróx. 25-30 cm de diámetro) o un cojín
• 2 mancuernas de 1-8 kilos (o botellas con agua)
• 2 pelotas de tenis o 2 pares de calcetas
• 1 silla estable
• 2 bloques de yoga o 2 libros gruesos
¿Qué incluye el asesoramiento por la entrenadora?
Al inscribirte al curso yo te contactaré por Whatsapp o por correo electrónico y te enviaré un formulario para que lo rellenes. Con base a este te daré las mejores recomendaciones personalizadas para tu caso.
Posteriormente me podrás contactar para preguntarme acerca de cómo hacer algún ejercicio específico o para aclarar dudas sobre alguna dolencia. Me podrás enviar también un video para que te dé mis observaciones.
Quiero regalar el programa ¿Cómo lo hago?
Puedes escribirme por Whatsapp a través del botón inferior derecho de esta página y con gusto te podemos hacer un certificado de regalo.
¿Cuánto duran las clases?
Cada clase dura aproximadamente de 25-30 minutos.
¿Qué material se necesita para tomar el programa?
Para este programa necesitarás:
• 1 pelota pequeña de pilates o pelota infantil (apróx. 25-30 cm de diámetro) o un cojín
• 2 mancuernas de 1-8 kilos (o botellas con agua)
• 2 pelotas de tenis o 2 pares de calcetas
• 1 silla estable
• 2 bloques de yoga o 2 libros gruesos
¿Puedo hacer otro tipo de entrenamiento al mismo tiempo?
Sí, puedes combinar este programa con otro tipo de entrenamiento.
¿Qué incluye el asesoramiento por la entrenadora?
Al inscribirte al curso yo te contactaré por Whatsapp o por correo electrónico y te enviaré un formulario para que lo rellenes. Con base a este te daré las mejores recomendaciones personalizadas para tu caso.
Posteriormente me podrás contactar para preguntarme acerca de cómo hacer algún ejercicio específico o para aclarar dudas sobre alguna dolencia. Me podrás enviar también un video para que te dé mis observaciones.
¿Se puede hacer la compra del programa desde cualquier país?
Sí, el precio es en dólares pero se hace la conversión automáticamente en la moneda de tu país.
Quiero regalar el programa ¿Cómo lo hago?
Puedes escribirme por Whatsapp a través del botón inferior derecho de esta página y con gusto te podemos hacer un certificado de regalo.
¿Quieres probar el programa antes de decidirte?
Disfruta de una clase muestra gratuita del programa FitnessCore. En esta podrás experimentar los beneficios del programa y conocerás de primera mano mi método de enseñanza. ¡Sin compromiso! Solo haz clic en el siguiente botón:
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