Programa
Adiós Prolapso e Incontinencia
- Inicia el 20 de Noviembre
- Garantía de 15 días
- 45 clases pregrabadas
- 3 clases online en vivo
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
Adiós Prolapso e Incontinencia
- Inicia el 20 de Noviembre
- Garantía de 15 días
- 45 clases pregrabadas
- 3 clases online en vivo
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
Adiós Prolapso e Incontinencia
Adiós prolapso, hola bienestar
El prolapso es una patología que afecta a muchas mujeres, principalmente después del parto y en distintas etapas de la vida. Esta disfunción causa que los órganos se desplacen indebidamente hacia abajo por la gravedad y la ausencia de un soporte apropiado, lo cual ocasiona problemas, dolencias importantes e incluso incontinencia urinaria.
Es por esto que con mi formación y experiencia me propuse diseñar un programa especializado en la corrección del prolapso e incontinencia sin necesidad de cirugía. Este se trata de una alternativa segura, eficiente y natural mediante ejercicios de Pilates apropiados para el restablecimiento de la funcionalidad de los órganos.
Este programa está dirigido para:
• Mujeres con incontinencia urinaria
• Mujeres con prolapso en órganos pélvicos
• Mujeres que buscan prevenir disfunciones del suelo pélvico
• Mujeres antes y después de la cirugía reconstructiva del suelo pélvico
Módulos del programa
Duración de cada clase: 15-30 minutos apróx.
Módulo 1:
Funcionalidad del piso pélvico
1. El origen de las disfunciones del piso pélvico
Test personalizado de funcionalidad
2. Primera activación del piso pélvico (clase funcional)
3. Tarea de la semana
Objetivo: Comenzaremos el programa aprendiendo a identificar la causa de tu problema para después visualizar el piso pélvico en el mapa de tu cuerpo. Estas dos claves formarán el 50% del éxito de tu recuperación. Pues una que vez que logres entender a tu cuerpo, nos será mucho más fácil encontrar el camino hacia su corrección y mejora de la calidad de vida.
Módulo 2:
La importancia de la respiración y el piso pélvico
1. Respiración y piso pélvico ¿Cuál es su conexión?
Los 2 errores principales en la respiración
2. Práctica de respiración a 360 grados
3. Tarea para la semana
4. Movilidad de la caja torácica y de la columna
5. ¿Cómo toser o estornudar de forma correcta? El piso pélvico y la lengua
6. La unión de dos diafragmas: Pélvico y Respiratorio
7. Evaluación semanal
Objetivo: En este módulo liberaremos la caja torácica para disminuir la presión en el piso pélvico mediante un trabajo respiratorio. Esto te permitirá desarrollar conciencia al toser y estornudar en la incontinencia, logrando así disminuirla. Además te percatarás de los primeros cambios en la alineación postural.
Módulo 3:
El piso pélvico a través de las piernas
1. ¿Por qué el tono muscular del piso pélvico depende de la movilidad de los huesos?
2. El piso pélvico a través de los aductores (línea interna de las piernas)
3. La elasticidad del piso pélvico
4. Masaje de la cicatriz de la cesárea
5. Masaje después del desgarre y episiotomía
Módulo 4:
La línea externa de las piernas (abductores) y el piso pélvico
1. Liberación miofascial de los abductores
2. Resistencia del piso pélvico
3. Ejercicios no recomendados para disfunciónes del piso pélvico
Objetivo: En este módulo desarrollarás una visión clara de la sensación del piso pélvico para mejorar su soporte a través de la resistencia y elasticidad fascial durante las caminatas y movimientos cotidianos dentro de tu casa.
Módulo 5:
Balance del piso pélvico
1. Trabajo con el triángulo posterior
2. Trabajo con el triángulo anterior
3. Hipopresivos
4. Evaluación: El movimiento de los huesos de la pelvis y la percepción del piso pélvico
Objetivo: En este módulo sentirás mayor espacio y mejor soporte en tu piso pélvico. Disminuyendo así la hiperlordosis en la zona lumbar, la tensión en el sacro y la cintura.
Módulo 6:
Estabilidad de la pelvis
1. Estiramiento dinámico de la cadera
2. De los pies hacia la pelvis
3. Asimetría de la pelvis a través de las líneas laterales
4. Meditación: Relajación del piso pélvico
5. Tarea de la semana
Objetivo: En este módulo trabajarás para disminuir el dolor en la pelvis y cintura a través de una liberación de tensión en la cadera. El tono de las piernas nos permitirá abrir la pelvis en su justa medida, para que el suelo pélvico sea cómo una cama elástica y no una hamaca colgada.
Módulo 7:
El Core y el suelo pélvico
1. Distribución del tono corporal
2. Hipopresivos
3. Movimiento libre
4. El Core y el suelo pélvico
5. Evaluación final
Objetivo: Para este módulo final, tras todo tu esfuerzo, finalmente disfrutarás de un piso pélvico saludable, fuerte y tonificado, preparado para cualquier carga en tu día a día, sin dolor, ni pesadez.
Bono y contenido adicional
Clase: ¿Cómo revisar la diástasis y cómo controlarla? (Clase de 30 minutos con ejercicios)
Clase: Ejercicios para disminuir el estreñimiento y las hemorroides (clase de 20 minutos)
• Las sanas costumbres en tu día a día (PDF descargable)
Beneficios del programa
- Recibirás un plan personalizado para alcanzar tus objetivos mediante un programa integral enfocado en la rehabilitación del suelo pélvico con respaldo de una estricta formación académica, trayectoria y experiencia real
- Aprenderás las últimas técnicas y métodos respaldados por la investigación médica para corregir y fortalecer la salud pélvica
- Entrenarás en un ambiente seguro, confidencial y cómodo en todo momento. Siempre buscando que tu experiencia se imparta con sensibilidad, respeto y privacidad
- Aprenderás ejercicios eficientes para trabajar y superar el prolapso e incontinencia y sabrás mantener la salud óptima de tu piso pélvico mediante costumbres sanas en tu día a día
¡Importante saber antes de comenzar!
Algunas condiciones pueden contraindicar la práctica del programa Adiós Prolapso e Incontinencia o requerir modificaciones en la rutina. Por tu seguridad, te recomendamos leer atentamente esta sección y en caso de presentar alguna de estas condiciones el consultar con tu profesional de la salud.
- Embarazo
- Tumores malignos
- Miomas sangrantes
- Prolapso grado 3 y 4
- Hernias umbilicales que requieren cirugía
- Tumores benignos en etapa de crecimiento
- Dolores agudos o inflamaciones abdominales o en el sistema urinario
¡Dile adiós al prolapso con nuestras clases gratuitas!
Prolapso e incontinencia
Impulsa tus resultados con esta playlist gratuita, especialmente seleccionada con el contenido más útil para llevar el prolapso y sus desafios de forma segura y cómoda. Perfecta para complementar tu rutina o para quienes buscan una opción más accesible.
Descubre también más contenido valioso sobre el método Fit40semanas a través de mi perfil de Instagram. En este subo tips y datos más concisos de manera regular. ¡Mantente al pendiente!
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber acerca del programa
¿Puedo hacer este curso si antes nunca he practicado la actividad física?
Claro que sí. Para tomar este programa no se requiere preparación física previa. Todos los ejercicios empiezan con intensidad baja y van aumentando gradualmente. Te recomiendo siempre escuchar a tu cuerpo y encontrar tu propia amplitud de intensidad.
¿En cuánto tiempo podré ver los resultados de mi recuperación?
Todo depende de la condición de cada participante, pero el tiempo mínimo requerido para empezar a ver los primeros resultados es después de 6-8 semanas, siempre y cuando se mantenga la constancia del entrenamiento.
¿Cómo se hacen las clases online en vivo?
Las clases online en vivo se realizan por Zoom. Normalmente las hacemos los domingos a las 6 p. m. (hora Madrid) y a las 10 a. m. (hora CDMX). Al inscribirte al programa te contactaré a través de Whatsapp o correo electrónico para indicarte las fechas exactas y enviarte el enlace de acceso.
El resto de las 45 clases del programa son pregrabadas y las haces en tu horario libre con acceso ilimitado.
¿Se puede hacer la compra del programa desde cualquier país?
Sí, el precio es en dólares pero se hace la conversión automáticamente en la moneda de tu país.
Quiero regalar el curso. ¿Cómo lo hago?
Puedes escribirme por Whatsapp a través del botón inferior derecho de esta página y con gusto te podemos hacer un certificado de regalo.
¿Cuánto tiempo tendré el acceso al curso?
El acceso es ilimitado, pues de esta forma podrás completarlo a tu propio ritmo. Aunque recomiendo hacerlo al menos 2-3 veces por semana. Cuando completes el programa podrás seguir practicando los módulos si consideras que aún no has completado tu recuperación o simplemente quieres practicar lo que mejor te haya hecho sentir.
¿Qué material se necesita para tomar el programa?
Para este programa necesitarás:
• Un mat o tapete de yoga
• Dos pelotas de tenis
• Un rodillo de espuma con un diámetro 14-15 cm y un largo 60 o 90 cm (de preferencia sin espinas) Lo puedes adquirir en una tienda deportiva o en tiendas en línea como Amazon, Mercado Libre o Temu.
• Una pelota tamaño infantil o una pelota de pilates de 25-30 cm de diámetro.
¿Qué incluye el asesoramiento por la entrenadora?
Al inscribirte al curso yo te contactaré por Whatsapp o por correo electrónico y te enviaré un formulario para que lo rellenes. Con base a este te daré las mejores recomendaciones personalizadas para tu caso.
Posteriormente me podrás contactar para preguntarme acerca de cómo hacer algún ejercicio específico o para aclarar dudas sobre alguna dolencia. Me podrás enviar también un video para que te dé mis observaciones.
¿Cómo obtengo 15 días gratis de garantía?
Al suscribirte únicamente por primera vez obtendrás una garantía de 15 días para que pruebes el programa. Para esto es necesario ingresar un método de pago, sin embargo el cobro no se realizará hasta después del periodo de prueba. En caso de un reingreso al programa el cobro se hará en automático ese mismo dia.
¿Puedo hacer este curso si antes nunca he practicado la actividad física?
Claro que sí. Para tomar este programa no se requiere preparación física previa. Todos los ejercicios empiezan con intensidad baja y van aumentando gradualmente. Te recomiendo siempre escuchar a tu cuerpo y encontrar tu propia amplitud de intensidad.
¿Cuánto tiempo tendré el acceso al curso?
El acceso es ilimitado, pues de esta forma podrás completarlo a tu propio ritmo. Aunque recomiendo hacerlo al menos 2-3 veces por semana. Cuando completes el programa podrás seguir practicando los módulos si consideras que aún no has completado tu recuperación o simplemente quieres practicar lo que mejor te haya hecho sentir.
¿En cuánto tiempo podré ver los resultados de mi recuperación?
Todo depende de la condición de cada participante, pero el tiempo mínimo requerido para empezar a ver los primeros resultados es después de 6-8 semanas, siempre y cuando se mantenga la constancia del entrenamiento.
¿Qué material se necesita para tomar el programa?
Para este programa necesitarás:
• Un mat o tapete de yoga
• Dos pelotas de tenis
• Un rodillo de espuma con un diámetro 14-15 cm y un largo 60 o 90 cm (de preferencia sin espinas) Lo puedes adquirir en una tienda deportiva o en tiendas en línea como Amazon, Mercadolibre o Temu.
• Una pelota tamaño infantil o una pelota de pilates de 25-30 cm de diámetro.
¿Cómo se hacen las clases online en vivo?
Las clases online en vivo se realizan por Zoom. Normalmente las hacemos los domingos a las 6 p. m. (hora Madrid) y a las 10 a. m. (hora CDMX). Al inscribirte al programa te contactaré a través de Whatsapp o correo electrónico para indicarte las fechas exactas y enviarte el enlace de acceso.
El resto de las 45 clases del programa son pregrabadas y las haces en tu horario libre con acceso ilimitado.
¿Qué incluye el asesoramiento por la entrenadora?
Al inscribirte al curso yo te contactaré por Whatsapp o por correo electrónico y te enviaré un formulario para que lo rellenes. Con base a este te daré las mejores recomendaciones personalizadas para tu caso.
Posteriormente me podrás contactar para preguntarme acerca de cómo hacer algún ejercicio específico o para aclarar dudas sobre alguna dolencia. Me podrás enviar también un video para que te dé mis observaciones.
¿Se puede hacer la compra del programa desde cualquier país?
Sí, el precio es en dólares pero se hace la conversión automáticamente en la moneda de tu país.
¿Cómo obtengo 15 días gratis de garantía?
Al suscribirte únicamente por primera vez obtendrás una garantía de 15 días para que pruebes el programa. Para esto es necesario ingresar un método de pago, sin embargo el cobro no se realizará hasta después del periodo de prueba. En caso de un reingreso al programa el cobro se hará en automático ese mismo dia.
Quiero regalar el curso. ¿Cómo lo hago?
Puedes escribirme por Whatsapp a través del botón inferior derecho de esta página y con gusto te podemos hacer un certificado de regalo.
¿Quieres probar el programa antes de decidirte?
Disfruta de una clase muestra gratuita del programa Adiós Prolapso e Incontinencia. En esta podrás experimentar los beneficios del ejercicio para la rehabilitación del prolapso e incontinencia y conocerás de primera mano mi método de enseñanza. ¡Sin compromiso! Solo haz clic en el siguiente botón:
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