Programa
Recuperación Posparto
- Garantía de 7 días
- Más de 60 clases pregrabadas
- Etapa 1 (semana 1 – 6 tras parto natural o por cesárea)
- Etapa 2 (a partir de la semana 6)
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
Recuperación Posparto
- Garantía de 7 días
- Más de 60 clases pregrabadas
- Etapa 1 (semana 1 – 6 tras parto natural o por cesárea)
- Etapa 2 (a partir de la semana 6)
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
Recuperación Posparto
- Garantía de 7 días
- Más de 60 clases pregrabadas
- Etapa 1 (semana 1 – 6 tras parto natural o por cesárea)
- Etapa 2 (a partir de la semana 6)
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
Recuperación Posparto
- Garantía de 7 días
- Más de 60 clases pregrabadas
- Etapa 1 (semana 1 – 6 tras parto natural o por cesárea)
- Etapa 2 (a partir de la semana 6)
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
Recuperación Posparto
- Garantía de 7 días
- Más de 60 clases pregrabadas
- Etapa 1 (semana 1 – 6 tras parto natural o por cesárea)
- Etapa 2 (a partir de la semana 6)
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
Recuperación Posparto
- Garantía de 7 días
- Más de 60 clases pregrabadas
- Etapa 1 (semana 1 – 6 tras parto natural o por cesárea)
- Etapa 2 (a partir de la semana 6)
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
Programa
Recuperación Posparto
Renace después del parto
El programa Recuperación Posparto, se trata de un programa diseñado para trabajar y recuperar la salud, fuerza, energía y tonificación muscular de las mamás con base a una combinación de ejercicios de pilates, fisioterapia restaurativa e hipopresivos. Ya sea que hayas tenido un parto vaginal, por cesárea, o que hayan pasado varios años desde tu último bebé. Cada módulo te ofrece un plan de entrenamiento seguro y efectivo.
Módulos del programa
Duración de cada clase: 30 minutos apróx.
Etapa 1:
Clase 1. Usar o no usar la faja
Clase 2. ¿Cuáles movimientos y ejercicios debes evitar en esta etapa?
Clase 3. Respiración para devolver la sensibilidad al abdomen y el suelo pélvico
Clase 4. Movilidad de la pelvis y percepción del suelo pélvico
Clase 5. Movilidad para cerrar las costillas
Clase 6. Activación del abdomen: Creando la faja abdominal
Clase 7. Cómo cargar a tu bebé de forma correcta para evitar el dolor en la espalda
• Pláticas sobre la lactancia y banco de leche
• Plática con la nutrióloga sobre la alimentación y lactancia
Objetivo: Esta primera etapa del programa se centrará en devolver la sensibilidad del abdomen y suelo pélvico durante la semana 1 hasta la semana 6 tras el parto (ya sea natural o por cesárea)
Etapa 2
Módulo 1:
Respiración
1. Respiración a 360 grados
2. Movilidad de la caja torácica y relajación del diafragma
3. Técnica abdominal hipopresiva
4. Abdomen y piso pélvico a través de la respiración
Objetivo: A partir de esta segunda etapa del programa nos centraremos en trabajar en la funcionalidad y tonicidad del Core y la corrección postural. Esta etapa abarcará desde la semana 6 hasta un año después del parto (ya sea natural o por cesárea)
Este primer módulo se centrará en conocer y sentir por qué es importante la respiración a 360 grados para la salud del piso pélvico y tonificación abdominal. En la práctica verás cómo la respiración correcta puede quitar inmediatamente la tensión en los hombros, cuello y espalda.
Etapa 2
Módulo 2:
Trabajo abdominal
1. ¿Cómo revisar si tienes diástasis?
2. Los transversos
3. Masaje de la cicatriz de la cesárea y del periné
4. Activación de los oblicuos
5. Activación de los rectos
6. Balance y estabilidad a través de los músculos abdominales
Objetivo: En este módulo, aprenderás a recuperar la fuerza, integridad y funcionalidad de tu abdomen a través de técnicas de masaje y ejercicios específicos. Controlando así la diástasis y el abombamiento abdominal.
Etapa 2
Módulo 3:
Suelo pélvico
1. Conociendo y despertando el suelo pélvico
2. Elasticidad del suelo pélvico
3. Suelo pélvico a través del muslo interno
4. Suelo pélvico a través del muslo externo
5. Trabajo integral del suelo pélvico
Objetivo: En este módulo, conectarás profundamente con tu cuerpo y descubrirás la importancia de tu suelo pélvico. A través de movimientos suaves y conscientes, sentirás cómo se activa y relaja, disminuyendo la tensión en tu zona pélvica, cintura y sacro.
Etapa 2
Módulo 4:
Mejorando la postura
1. Apertura del pecho. Liberación miofascial
2. Postura y los glúteos
3. El cuello y los hombros
4. Liberación emocional a través del movimiento
Objetivo: A través de este módulo, aprenderás la relación entre la postura, el abdomen y el piso pélvico. Identificarás desequilibrios posturales y adquirirás herramientas para mejorarlos, aliviando así las tensiones en espalda y hombros.
Etapa 2
Módulo 5:
Core
1. Estiramiento y fuerza
2. Cardio de bajo impacto
3. El core de tu cuerpo
4. Fusión de yoga y pilates
• Evaluación del piso pélvico y respiración
• Evaluación postural
Objetivo: En este último módulo sentirás cómo el piso pélvico, los transversos y el diafragma, al trabajar juntos en armonía, construyen y determinan la fuerza interna de tu core.
SOS: Botiquín para las molestias más comunes en el posparto
1. Refresca tu rostro (disminuir la hinchazón)
2. Combate estreñimiento y hemorroides
3. Dolor lumbar
4. Pubalgia
5. Molestias en el cóxis
Bono y contenido adicional
Módulo: Tonificación de los brazos
Módulo: Pies ligeros
Módulo: Cuando no hay ánimo
Módulo: Relajación de los hombros
Módulo: Meditaciones
Beneficios del programa
- Devolverás la tonicidad al suelo pélvico, y prevendrás disfunciones como la incontinencia, el prolapso, los gases vaginales, y la dispareunia (dolor durante las relaciones sexuales)
- Prevendrás y/o corregirás la diástasis de los músculos rectos
- Disminuirás la hinchazón abdominal y tonificarás el abdomen de una forma segura
- Disminuirás las molestias comunes en el postparto: dolor de la espalda, dolor púbico, molestias en el coxis, estreñimiento, entre otras
- Recibirás los consejos más prácticos para el postparto, como el cómo cargar a tu bebé de forma correcta o cómo toser sin escapes de pipí
- Prepararás el cuerpo para regresar a la actividad física sin riesgos de lastimar tu cuerpo
- Mejorarás tu autoestima y prevendrás el riesgo de depresión postparto
¡Importante saber antes de comenzar!
Algunas condiciones pueden contraindicar la práctica del programa Recuperación Posparto o requerir modificaciones en la rutina. Por tu seguridad, te recomendamos leer atentamente esta sección y en caso de presentar alguna de estas condiciones el consultar con tu profesional de la salud.
- Diástasis mayor a 4 cm
- Prolapso grado 3 y 4
- Anemia aguda
- Hemorragia
- Cualquier indicación de parte del médico al reposo absoluto
¡Fortalece tu cuerpo con nuestras clases gratuitas!
Recuperación posparto
Impulsa tus resultados con esta playlist gratuita, especialmente seleccionada con el contenido más útil para llevar el postparto y sus desafios de forma segura y cómoda. Perfecta para complementar tu rutina o para quienes buscan una opción más accesible.
Descubre también más contenido valioso sobre el método Fit40semanas a través de mi perfil de Instagram. En este subo tips y datos más concisos de manera regular. ¡Mantente al pendiente!
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber acerca del programa
¿Tras cuánto tiempo después de tener a mi bebé puedo comenzar con el programa?
La etapa 1 de mi programa está especialmente diseñada para iniciarse desde los primeros días después del parto o la cesárea. En esta etapa trabajaremos las movilidades y técnicas respiratorias para devolver la sensibilidad del abdomen y del suelo pélvico. En la etapa 2 (a partir de la semana 6) ya hacemos los ejercicios más fuertes enfocados en la tonicidad y funcionalidad del Core, así como también la corrección postural.
Tuve cesárea. ¿Igual puedo hacer este programa?
Sí, puedes empezar la etapa 1 y 2 a partir de la semana 1 y 6 respectivamente. Además, hay videos específicos para trabajar con la cicatriz de la cesárea.
¿Este programa de ejercicios incluye hipopresivos?
Sí, el programa incluye las bases de los hipopresivos y la mayoría de las clases terminamos con una rutina de hipopresivos.
¿Cuánto duran las clases?
Los videos de la etapa 1 duran de 10-15 minutos apróximadamente. Las clases de la etapa 2 duran apróximadamente 30 minutos.
¿Se puede hacer la compra del programa desde cualquier país?
Sí, el precio es en dólares pero se hace la conversión automáticamente en la moneda de tu país.
¿La suscripción se renueva automáticamente?
Sí, la suscripción mensual se renueva cada mes, la suscripción trimestral se renueva cada 3 meses y la semestral cada 6 meses siempre y cuando no la canceles. Es responsabilidad de cada usuario cancelar la suscripción cuando ya no la desee para evitar futuros cobros, pues ya no hay reembolsos.
¿Puedo hacer el programa si ya pasó mucho tiempo de haber tenido a mi bebé?
Sí, puedes hacer este programa incluso si ya han pasado varios años tras tu embarazo y aún no has hecho ninguna actividad física.
¿El programa me ayuda a corregir la diástasis?
Sí, el programa está diseñado para aprender a activar el abdomen de forma correcta y controlar el bultito de la diástasis. En las clases te enseño cómo debes identificar el ejercicio más apropiado para ti. Así como también hay clases donde te explico qué es la diástasis y cómo revisarla.
¿Qué material se necesita para tomar el programa?
Únicamente una pelota tamaño infantil, una pelota de tenis y dos bloques de yoga o dos libros gruesos.
¿Qué incluye el asesoramiento por la entrenadora?
Al inscribirte al curso yo te contactaré por Whatsapp o por correo electrónico y te enviaré un formulario para que lo rellenes. Con base a este te daré las mejores recomendaciones personalizadas para tu caso.
Posteriormente me podrás contactar para preguntarme acerca de cómo hacer algún ejercicio específico o para aclarar dudas sobre alguna dolencia. Me podrás enviar también un video para que te dé mis observaciones.
¿Cómo obtengo los 7 días de prueba gratis?
Al suscribirte a cualquier plan ya sea mensual, trimestral o semestral obtienes automáticamente los primeros 7 días gratis. Para esto es necesario ingresar un método de pago sin embargo el cobro no se realizará hasta después del periodo de prueba. Los 7 días de prueba gratis solo se obtienen la primera vez que te inscribes al programa, en caso de un reingreso el cobro se hará en automático ese mismo dia.
Quiero regalar el programa ¿Cómo lo hago?
Puedes escribirme por Whatsapp a través del botón inferior derecho de esta página y con gusto te podemos hacer un certificado de regalo.
¿Tras cuánto tiempo después de tener a mi bebé puedo comenzar con el programa?
La etapa 1 de mi programa está especialmente diseñada para iniciarse desde los primeros días después del parto o la cesárea. En esta etapa trabajaremos las movilidades y técnicas respiratorias para devolver la sensibilidad del abdomen y del suelo pélvico. En la etapa 2 (a partir de la semana 6) ya hacemos los ejercicios más fuertes enfocados en la tonicidad y funcionalidad del Core, así como también la corrección postural.
Tuve cesárea. ¿Igual puedo hacer este programa?
Sí, puedes empezar la etapa 1 y 2 a partir de la semana 1 y 6 respectivamente. Además, hay videos específicos para trabajar con la cicatriz de la cesárea.
¿Este programa de ejercicios incluye hipopresivos?
Sí, el programa incluye las bases de los hipopresivos y la mayoría de las clases terminamos con una rutina de hipopresivos.
¿Puedo hacer el programa si ya pasó mucho tiempo de haber tenido a mi bebé?
Sí, puedes hacer este programa incluso si ya han pasado varios años tras tu embarazo y aún no has hecho ninguna actividad física.
¿El programa me ayuda a corregir la diástasis?
Sí, el programa está diseñado para aprender a activar el abdomen de forma correcta y controlar el bultito de la diástasis. En las clases te enseño cómo debes identificar el ejercicio más apropiado para ti. Así como también hay clases donde te explico qué es la diástasis y cómo revisarla.
¿Qué material se necesita para tomar el programa?
Únicamente una pelota tamaño infantil, una pelota de tenis y dos bloques de yoga o dos libros gruesos.
¿Qué incluye el asesoramiento por la entrenadora?
Al inscribirte al curso yo te contactaré por Whatsapp o por correo electrónico y te enviaré un formulario para que lo rellenes. Con base a este te daré las mejores recomendaciones personalizadas para tu caso.
Posteriormente me podrás contactar para preguntarme acerca de cómo hacer algún ejercicio específico o para aclarar dudas sobre alguna dolencia. Me podrás enviar también un video para que te dé mis observaciones.
¿Cuánto duran las clases?
Los videos de la etapa 1 duran de 10-15 minutos apróximadamente. Las clases de la etapa 2 duran apróximadamente 30 minutos.
¿Se puede hacer la compra del programa desde cualquier país?
Sí, el precio es en dólares pero se hace la conversión automáticamente en la moneda de tu país.
¿La suscripción se renueva automáticamente?
Sí, la suscripción mensual se renueva cada mes, la suscripción trimestral se renueva cada 3 meses y la semestral cada 6 meses siempre y cuando no la canceles. Es responsabilidad de cada usuario cancelar la suscripción cuando ya no la desee para evitar futuros cobros, pues ya no hay reembolsos.
¿Cómo obtengo los 7 días de prueba gratis?
Al suscribirte a cualquier plan ya sea mensual, trimestral o semestral obtienes automáticamente los primeros 7 días gratis. Para esto es necesario ingresar un método de pago sin embargo el cobro no se realizará hasta después del periodo de prueba. Los 7 días de prueba gratis solo se obtienen la primera vez que te inscribes al programa, en caso de un reingreso el cobro se hará en automático ese mismo dia.
Quiero regalar el programa ¿Cómo lo hago?
Puedes escribirme por Whatsapp a través del botón inferior derecho de esta página y con gusto te podemos hacer un certificado de regalo.
¿Quieres probar el programa antes de decidirte?
Disfruta de una clase muestra gratuita del programa Recuperación Posparto. En esta podrás experimentar los beneficios del ejercicio durante el postparto y conocerás de primera mano mi método de enseñanza. ¡Sin compromiso! Solo haz clic en el siguiente botón:
Suscríbete a mi newsletter gratuito:
Utilizamos MailChimp como nuestra plataforma de email marketing. Al suscribirte, reconoces que tu información será transferida a MailChimp para su procesamiento Conoce las políticas de privacidad de MailChimp aquí.
Fit40semanas® Todos los derechos reservados