Programa
Entrenamiento Prenatal
- Garantía de 7 días
- Entrena a tu propio ritmo
- Meditaciones especializadas
- Más de 40 clases pregrabadas
- Asesoramiento en línea con la entrenadora
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- Más de 40 clases pregrabadas
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Programa
Entrenamiento Prenatal
Disfruta de un embarazo más saludable y feliz
Gracias a mi formación en Pilates y Fisioterapia con especialidad en el embarazo y postparto, suelo pélvico y diástasis, así como mi propia experiencia personal de ser mamá de una hija, es que pude desarrollar el programa Entrenamiento Prenatal, un curso desarrollado para la comodidad y salud de las mujeres embarazadas, teniendo en cuenta todos los cambios fisiológicos, hormonales y emocionales por los que pasa el cuerpo a lo largo de 9 meses.
Módulos del programa
Duración de cada clase: 25-30 minutos
Módulo 1:
Descubriendo el suelo pélvico
1. ¿Qué es el suelo pélvico?
2. Despertando el suelo pélvico
3. La unión de dos diafragmas: pélvico y respiratorio
4. Mejorando la elasticidad del suelo pélvico
5. Relajando la cintura y el suelo pélvico
Objetivo: Comenzaremos el programa aclarando y concientizando qué es el suelo pélvico y cuál es su función en el cuerpo. Tras esto aprenderás a despertarlo e identificarlo en tus entrenamientos para poder trabajar en su elasticidad, evitando así posibles disfunciones en la etapa prenatal y sobretodo en el período postparto.
Módulo 2:
Abdomen y diástasis
1. Activación de los transversos: Faja abdominal
2. Diástasis. ¿Qué es y cómo prevenirla?
3. El abdomen y los brazos
4. Relajando la cintura: Conexión entre el abdomen y la espalda
Objetivo: A partir de este módulo nos concentraremos en cada grupo muscular que conforma nuestro core y que juegan un papel fundamental para prevenir las molestias más comunes durante el embarazo (dolor de la espalda, pelvis y hombros cansados)
Módulo 3:
El cinturón pélvico y los glúteos
1. Activando los glúteos
2. Cinturón pélvico
3. Balance de la pelvis y los glúteos
4. Ciática
Objetivo: En este módulo comenzaremos a trabajar en la parte posterior de nuestro core para fortalecer la zona lumbar y los glúteos. También revisaremos su correcto funcionamiento en armonía con el suelo pélvico.
Módulo 4:
Cárdio de bajo impacto y estiramiento
1. Balance y estabilidad
2. Cardio de bajo impacto
3. Activación de los puntos biactivos
4. Flow: Estiramiento y equilibrio
Objetivo: Para este punto del programa ya hemos revisado y trabajado todos los grupos musculares que ocupan un rol fundamental en nuestro core y particularmente de nuestro piso pélvico. Ahora trabajaremos en lograr balance y estiramiento mientras los seguimos ejercitándo.
Módulo 5:
Trabajo integral y dinámico
1. Suelo pélvico y piernas
2. Apertura del pecho y estabilidad
3. Trabajo integral: brazos y piernas
4. Movilidad de la caja torácica. Respiración libre
Objetivo: Este es el módulo final del programa de entrenamiento Pilates Prenatal de Fit40semanas, incorporaremos todo el aprendizaje de los módulos anteriores en un trabajo integral y equilibrado.
Meditaciones guiadas
1. Intuición y sabiduría
2. Creando la esfera energética
3. Los puntos bioactivos
4. Expandiendo el amor
5. Manos mágicas
SOS: Botiquín para las molestias más comunes del embarazo
1. Dolor en la cintura
2. ¿Cómo toser sin escapes de pipí?
3. Estreñimiento
4. Dolor en el hueso púbis (sinfisitis)
5. Dolor en el abdomen bajo
6. Hinchazón
7. Pesadez estomacal
8. Dolor en el coxis y sacro
Bono y contenido adicional
Módulo: Liberando los hombros
Módulo: Fortaleciendo los brazos
Módulo: Cuando no hay ánimo
• Pláticas grabadas con especialistas sobre la lactancia
• Guía nutricional
Beneficios para mamá:
- Mejorarás la elasticidad del suelo pélvico y podrás disminuir incontinencia, desgarres y episiotomía
- Tonificarás el abdomen de una forma segura y verás como la activación del CORE protege tu espalda y la pelvis de las dolencias
- Los estiramientos dinámicos permitirán sentirte ligera y flexible, fisicamente y mentalmente
- Llevarás el control del peso acumulado en el embarazo
- Podrás disminuir el riesgo de diástasis en el postparto
- A través de las meditaciones guiadas podrás experimentar momentos de conexión con tu bebé
Beneficios para tu bebé:
- Mejor desarrollo psicomotor
- Aumento de la edad gestacional
- Mejora de la viabilidad de la placenta
- Una maduración nerviosa más óptima
- Aumento de los niveles de líquido amniótico
Testimonios
Conoce la experiencia de mujeres que han estado en tu situación y que confiaron en este proyecto para guiarlas
¡Importante saber antes de comenzar!
Algunas condiciones pueden contraindicar la práctica del programa Entrenamiento Prenatal o requerir modificaciones en la rutina. Por tu seguridad y la de tu bebé, te recomendamos leer atentamente esta sección y en caso de presentar alguna de estas condiciones el consultar con tu profesional de la salud.
- Placenta previa
- Sangrado
- Preeclampsia
- Insuficiencia hepática
- Riesgo de parto prematuro
- Incompetencia ístmico cervical (dilatación cervical)
- Cualquier otra contraindicación de parte del médico a la actividad física
- Anemia aguda (el nivel de hemoglobina menor a 70g/l)
¡Prepárate para el parto con nuestras clases gratuitas!
Entrenamiento prenatal
Impulsa tus resultados con esta playlist gratuita, especialmente seleccionada con el contenido más útil para llevar el embarazo y sus desafios de forma segura y cómoda. Perfecta para complementar tu rutina o para quienes buscan una opción más accesible.
Descubre también más contenido valioso sobre el método Fit40semanas a través de mi perfil de Instagram. En este subo tips y datos más concisos de manera regular. ¡Mantente al pendiente!
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber acerca del programa
¿A partir de qué semana del embarazo puedo iniciar este programa?
Mientras tu embarazo no tenga riesgos y tengas la aprobación de tu médico, puedes iniciarlo desde el primer mes del embarazo y mantenerte activa hasta el día del nacimiento de tu bebé.
¿Puedo comenzar el programa si ya estoy en el tercer trimestre?
Claro que sí, mientras no tengas ninguna contraindicación médica y te sientas activa, puedes tomar el curso con toda confianza.
¿De qué tamaño debe ser el Fitball?
- Para personas de entre 1.50 - 1.60m de altura una pelota de 55 cm de diámetro.
- Para personas de entre 1.60 - 1.75m de altura una pelota de 65 cm de diámetro.
- Para personas de más de 1.75 de altura una pelota de 75 cm de diámetro.
Te recomiendo el tratar de conseguir una pelota lisa y sin peso.
¿Se puede hacer la compra del programa desde cualquier país?
Sí, el precio es en dólares pero se hace la conversión automáticamente en la moneda de tu país.
¿La suscripción se renueva automáticamente?
Sí, la suscripción mensual se renueva cada mes, la suscripción trimestral se renueva cada 3 meses y la semestral cada 6 meses siempre y cuando no la canceles. Es responsabilidad de cada usuario cancelar la suscripción cuando ya no la desee para evitar futuros cobros, pues ya no hay reembolsos.
¿Puedo hacer el programa si no hacía ejercicio antes?
Sí, para tomar este programa no se require preparación física previa, pues todos los ejercicios del programa tienen diferentes variantes del mismo dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
¿Qué material se necesita para tomar el programa?
Únicamente un Fitball/ Pelota de pilates, una pelota tamaño infantil, un par de mancuernas o una botella con agua.
¿Qué incluye el asesoramiento por la entrenadora?
Al inscribirte al curso yo te contactaré por Whatsapp o por correo electrónico y te enviaré un formulario para que lo rellenes. Con base a este te daré las mejores recomendaciones personalizadas para tu caso.
Posteriormente me podrás contactar para preguntarme acerca de cómo hacer algún ejercicio específico o para aclarar dudas sobre alguna dolencia. Me podrás enviar también un video para que te dé mis observaciones.
¿Cómo obtengo los 7 días de prueba gratis?
Al suscribirte a cualquier plan ya sea mensual, trimestral o semestral obtienes automáticamente los primeros 7 días gratis. Para esto es necesario ingresar un método de pago, sin embargo, el cobro no se realizará hasta después del periodo de prueba. Los 7 días de prueba gratis solo se obtienen la primera vez que te inscribes al programa, en caso de un reingreso el cobro se hará en automático ese mismo dia.
Quiero regalar el programa ¿Cómo lo hago?
Puedes escribirme por Whatsapp a través del botón inferior derecho de esta página y con gusto te podemos hacer un certificado de regalo.
¿A partir de qué semana del embarazo puedo iniciar este programa?
Mientras tu embarazo no tenga riesgos y tengas la aprobación de tu médico, puedes iniciarlo desde el primer mes del embarazo y mantenerte activa hasta el día del nacimiento de tu bebé.
¿Puedo comenzar el programa si ya estoy en el tercer trimestre?
Claro que sí, mientras no tengas ninguna contraindicación médica y te sientas activa, puedes tomar el curso con toda confianza.
¿De qué tamaño debe ser la Fitball?
- Para personas de entre 1.50 - 1.60m de altura una pelota de 55 cm de diámetro.
- Para personas de entre 1.60 - 1.75m de altura una pelota de 65 cm de diámetro.
- Para personas de más de 1.75 de altura una pelota de 75 cm de diámetro.
Te recomiendo el tratar de conseguir una pelota lisa y sin peso.
¿Se puede hacer la compra del programa desde cualquier país?
Sí, el precio es en dólares pero se hace la conversión automáticamente en la moneda de tu país.
¿La suscripción se renueva automáticamente?
Sí, la suscripción mensual se renueva cada mes, la suscripción trimestral se renueva cada 3 meses y la semestral cada 6 meses siempre y cuando no la canceles. Es responsabilidad de cada usuario cancelar la suscripción cuando ya no la desee para evitar futuros cobros, pues ya no hay reembolsos.
¿Puedo hacer el programa si no hacía ejercicio antes?
Sí, para tomar este programa no se require preparación física previa, pues todos los ejercicios del programa tienen diferentes variantes del mismo dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
¿Qué material se necesita para tomar el programa?
Únicamente una Fitball/ Pelota de pilates, una pelota tamaño infantil, un par de mancuernas y una botella con agua.
¿Qué incluye el asesoramiento por la entrenadora?
Al inscribirte al curso yo te contactaré por Whatsapp o por correo electrónico y te enviaré un formulario para que lo rellenes. Con base a este te daré las mejores recomendaciones personalizadas para tu caso.
Posteriormente me podrás contactar para preguntarme acerca de cómo hacer algún ejercicio específico o para aclarar dudas sobre alguna dolencia. Me podrás enviar también un video para que te dé mis observaciones.
¿Cómo obtengo los 7 días de prueba gratis?
Al suscribirte a cualquier plan ya sea mensual, trimestral o semestral obtienes automáticamente los primeros 7 días gratis. Para esto es necesario ingresar un método de pago sin embargo, el cobro no se realizará hasta después del periodo de prueba. Los 7 días de prueba gratis solo se obtienen la primera vez que te inscribes al programa, en caso de un reingreso el cobro se hará en automático ese mismo dia.
Quiero regalar el programa ¿Cómo lo hago?
Puedes escribirme por Whatsapp a través del botón inferior derecho de esta página y con gusto te podemos hacer un certificado de regalo.
¿Quieres probar el programa antes de decidirte?
Disfruta de una clase muestra gratuita del programa Entrenamiento Prenatal. En esta podrás experimentar los beneficios del ejercicio durante el embarazo y conocerás de primera mano mi método de enseñanza. ¡Sin compromiso! Solo haz clic en el siguiente botón:
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